Йога - гармония тела и души

Хатха-йога это целая традиция, комплекс различных практик для работы с телом, умом, психикой. Эта древняя традиционная пришла к нам из Индии.
Слово "йога" имеет много значений. Чаще его переводят как "связь" - связь тела и ума, физического и духовного. "Ха" и "Тха" переводятся как практика "ума" и "тела", практика балансировки "бодрости" и "спокойствия", баланса между "солнцем" и "луной".

Хатха-йога — это философия саморазвития человека через практики очищения тела, шаткармы, физические нагрузки в асанах и специальные дыхательные упражнения и техники, пранаямы.

Основоположником метода считается йогический мудрец Свами Сватмарама, который в XIV—XV веках описал практику Хатха-йоги в своём труде «Хатха-йога Прадипика».

Хатха-йога воздействует на все уровни тела и ума.
На физиологическом уровне она:

• укрепляет мышцы и суставы, сохраняет их эластичность и подвижность;
• обеспечивает нормальную работу всех систем организма
• улучшает координацию движений;
• сохраняет гибкость позвоночника;
• устраняет боли в спине;
• замедляет возрастные патологические изменения в мышцах, укрепляет их без перегрузок;
• снимает стресс;
• нормализует сон
• нормализует давление;
• купирует симптомы хронических заболеваний;
• выравнивает осанку.

На психологическом уровне Хатха-йога помогает:

• бороться со стрессами и трудными ситуациями
• высвободить творческий потенциал, преодолеть внутренние ограничения, расширить сознание
• улучшить общее состояние нервной системы,

Хатха-йога это древняя практика, часть ведической традиции и целая культура. Помимо крепкого тела и здоровья, Хатха-йога может дать практикующему сильную философскую опору, нравственные принципы, понимание своего «места» в мире и раскрытие внутреннего потенциала. Вы можете кардинально изменить свою жизнь, попробовав Хатха-йогу.


"Успеха в йоге достигнет всякий,кто сумеет одолеть свою лень.И неважно, молод он либо стар,болен, слаб или даже дряхл.Лишь бы практика его была настойчивой."
Сватамарама, «Хатха-Йога-Прадипика», 1 глава

Виньяса Флоу Йога - один из наиболее популярных стилей динамичной хатха йоги, в котором движение синхронизировано с дыханием, и позы перетекают из одной в другую, подобно танцу.
Виньяса — это сочетание движения с дыханием: вдох — одно движение, выдох — другое. За счёт такой синхронизации набор асан превращается в единый поток, практика становится медитацией в движении.

Типичная виньяса состоит из следующих асан:

• Чатуранга дандасана
• Урдхва мукха шванасана
• Адхо мукха шванасана

Именно такая последовательность из трёх асан чаще всего используется в виде связки при переходе к другим асанам.

Дыхание является важным компонентом практики, и под счет преподавателя Вы будете переходить на вдохе или на выдохе от одной позы в другую. Именно осознанность дыхания помогает сохранить ощущение присутствия в каждом моменте.

«Flow»(флоу) переводится как ‘течение’, ‘поток’. Это ещё раз подчёркивает особую текучесть, динамичность этого стиля йоги. Вы идёте в потоке движения, дыхания и энергии.

Классическая Хатха-йога не предусматривает выполнение связок (виньяс) между асанами. Они полностью статичны.

Виньяса-флоу-йогу нельзя назвать изобретением нового времени. Слова Кришнамачарьи о том, что практика асан, выполняемых без переходов между ними, не самодостаточна, свидетельствуют о том, что идеи Виньяса-флоу-йоги существовали давно, только они тогда ещё не оформились в самостоятельное течение.

Практика виньяса флоу не накладывает никаких ограничений на количество и выбор асан, которые включены в практику. Нет строгих правил, регламентирующих порядок асан, всегда можно расширить практику новой связкой виньяс.
Практика виньяса флоу всегда динамична и каждая поза перетекает в следующую без остановки, что позволяет раскрытию физического и духовного потенциала практикующего.

Выполняя Виньяса флоу, вы также получите теоретические знания и практические навыки пранаямы — осознанного дыхания и контроля над ним. Уджайя пранаяма широко используется при выполнении виньяс.
Дыхание уджайя вместе с динамичными переходами оказывает разогревающий эффект на организм, это хорошая кардио нагрузка.

Практикуя Виньяса флоу, ваше тело станет физически более выносливым, а ум ясным.

Детская йога - это комплекс занятий на основе классической хатха-йоги, которая создает все условия для гармоничного роста и развития детей.

Сегодняшние дети сталкиваются с такими проблемами, как гиперактивность, беспокойство, стрессы, нарушение питания, слаборазвитость мышц ног и рук, спины, что сказывается на осанке.

Занятие йогой для детей – это в том числе профилактика сколиоза, астмы, простудных заболеваний. Улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов, организм очищается от шлаков, снимается усталость, укрепляются слабые мышцы, развивается гибкость, улучшается осанку, помогают растущему и меняющемуся организму справляться с нагрузками и стрессами. Большинство упражнений детской йоги естественны, физиологичны. Можно заниматься с любым уровнем подготовки.

Практика йоги оказывает воздействие абсолютно на все системы организма, поддерживая и укрепляя здоровье.

• Опорно-двигательный аппарат: практика асан (поз) позволяет мягко растягивать связки и мышцы, делая их крепкими и здоровыми. Исправляются деформации в осанке. Позвоночник становится крепким и здоровым.
• Дыхательная система: осознанное дыхание (пранаяма) помогает детям научиться правильно дышать, что будет действовать успокаивающе на нервную систему. Помимо этого будет увеличиваться объем

легких и газообмен, что позволит избежать многих респираторных заболеваний.

• Нервная система: перекрестные упражнения и скручивания позволяют развиваться нейронам головного мозга, улучшая его работу. Во время занятий улучшается осознание своего тела и возникают новые нейронные связи. Ребенок лучше осознает свои границы. Перевернутые позы позволяют воздействовать на вестибулярный аппарат.
• Эндокринная система: асаны йоги воздействуют на все железы внутренней секреции, стабилизируя обмен веществ в организме.
• Выделительная и пищеварительная система: благодаря практике асан перистальтика кишечника начинает лучше работать, исчезают многие проблемы с выделением пищи и жидкости из органов.
• Кровеносная система: благодаря осознанному дыханию (пранаяме) увеличивается количество кислорода в крови, что обогащает артериальной кровью все органы и ткани организма. В наклонах вперед и перевёрнутых позах усиливается кровообращение головного мозга, снижается нагрузка на сердце.

Психоэмоциональные преимущества занятий йогой:

• Нет конкуренции между участниками группы, все себя чувствуют спокойно и уютно. Нет нормативов, гонки, победивших и проигравших.
• Осознание своих эмоций и чувств, способность работать с ними.
• Принятие себя и своего тела таким, какое оно есть.
• Уравновешенность нервной системы и многое другое.

Здоровые привычки хорошо прививать с детства! Приходите на йогу!

Сафарова Елена
Сертифицированный преподаватель йоги по методу Айенгара.

• Регулярная личная практика с 2016г.
• 2018 -2020гг учительский курс по методу йога Айенгара в Yoga Practica.
• 2021г - международный сертификат йоги Айенгара (Introductory II).

Интенсивы по йоге Айенгара в Индии в Институте йоги Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute г. Пуна, Беллур.

Участвовала и продолжаю заниматься на семинарах и мастер-классах, проводимых зарубежными преподавателями (Габриэлла Джубиляро, Лоис Штайнберг, Абхиджата Айенгар, Рая Ума Датта, Девки Десаи) и старшими преподавателями сети Yoga Practica (Инесса Машьянова, Константин Ковалев, Наталья Дзигар), студии йоги Ильинской Ольги.

• 2020г «Федерация йоги» (преподаватель Стас Кузнецов) модули «Йога для подростков» и «Йога для дошкольников».
• 2020г - цикл семинаров по детской йоге Виктории Занкиной (первый сертифицированный преподаватель детской йоги в России).
• 2020г сертификат по детской йоге Vajra yoga.

Два года вела детскую йогу в школе, частных детских садах, студиях йоги.

• 2022-2023 гг специальный и базовый курсы йога терапии по методу Айенгара, Студия Ольги Ильинской.
• 2024-2025 гг Метод йоги Айенгара для беременных и Углублённый курс по перевернутым ассанам (Yoga practica Инесса Машьянова).

Многодетная мама (4ро детей), влюблённая в йогу.

"Йога – это свет, однажды зажжённый, он никогда не погаснет. Чем лучше вы практикуете, тем ярче свет." Б.К.С. Айенгар

Евгений Смирнов, 53 года.
Тренер преподаватель по физической культуре и спорту.
Инструктор Хатха – Йоги.
Направление. Хатха - Йога

«Любое действие, совершенное в прошлом, воздействует на настоящее и будущее, «отливает» нашу жизнь в настоящем и в будущем. Что посеешь, то и пожнешь". Йога сутры Патанджали - базовый текст индийской философской школы йоги, около 150 лет до н.э.

Образование высшее.

• 2018 г. Тренер преподаватель по физической культуре и спорту.

Диплом № 17975 Института по повышению квалификации и профессиональной подготовке специалистов. Повышение квалификации в Федеральном государственном образовательном учреждении высшего образования «Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург» (спорт высших достижений). Удостоверение регистрационный № 18601. Тема Теория и методика преподавания спортивно-боевых единоборств в детских и взрослых возрастных группах.

• 2014 г. Подтверждена категория 1 дан Айкидо Айкикай. Рег. № 154656.
• 2016 г. Подтверждена категория 2 дан Айкидо Айкикай. Рег. № 70118.
• 2025 г. Курс "Теория и практика Хатха - Йоги". Сертификат Федерации Йоги России

«Инструктор Хатха - Йоги» № ХЗ 2025 06/345-29. Сертификат «Hatha Yoga Teacher» Международного Альянса Йоги (Индия) № YFR 5202/06/345/13.
Сертификат «Yoga Teacher» по международному стандарту YTTC-200 (США) № HY 2025/06-22-01. Свидетельство о повышении квалификации № ХЗ 2025 06/345-29.
Личная практика.

Изучение и практика различных направлений самосовершенствования физического тела, внутреннего состояния человека, духа более 16 лет, таких как Айкидо Айкикай, Суставная Гимнастика (методика В. Плетнева), Йога Айенгара, Хатха - Йога.

Построение занятий. Уровень занимающихся – начальный. Предлагается системная
методика занятий по принципу «от простого к сложному» с циклами повторений, необходимых для закрепления и улучшения общего психофизического состояния занимающегося. В процессе занятий в течение цикла 20 недель будем разбирать все основные «асаны» йоги (наклоны, прогибы, скрутки, перевернуты позы, позы стоя, сидя и пр.).

Будем знакомиться с динамическими практиками, техниками дыхания, с
фундаментальной философией йоги через наименования «асан», цитаты, литературу. Предлагаю в дополнение специальные занятия с «узким» рассмотрением вопросов истории, структур, философии йоги с элементами практики.
Каждому желаю системы в занятиях успеха и здоровья на этом пути.

Нехорошева Екатерина

• Сертифицированный инструктор по йоге для детей YTTC-200, и для взрослых, закончила Федерацию йоги России
• Курсы по практики йоги для детей, в особых состояниях.
• Курс Йога нидра Ильи Журавлева, применяю йогу-нидру в детской практики для решения задач, связанных с излишним напряжением и сдвг.
• Курсы в русскоязычном Институте Ньюфилда «Понимать Детей», «Сепарационный комплекс», «Понимание подросткового возраста», «Наука об игре»
• Курсы по тейпированию в педиатрии от Rock tape

Практикую и преподаю с 2016 года.

• Baby yoga
• Игровая йога с лфк
• Дыхательная гимнастика
• Сенсорная интеграция
• Нейропсихологическая коррекция
• Арт терапия

Индивидуальный подход к детям.